jak bf

rozumiem Wasze stanowisko i szanuje, ale ja nigdy nie bede w takiej formie jak Wy , to nie dla mnie, ja jestem niejadek, ciezko mi trzymac diete ktora pozwolilaby na takie zejscie z bf jak u Was Darek, zwykle u mnie jest tak ,ze jak tylko odstawie saa to fat sam spada , nigdy nie robilem redukcji a zyly byly zawsze widoczne, byc moze teraz bedzie [...]

W końcu postanowiłam się odezwać. Od 2tyg udaje mi sie jako tako trzymac diete, chociaz zaczynam miec wrazenie ze te 2 tys kcal to mi malo. Kolejna sprawa to to że dostałam Fattrackera i moge mierzyc bf, z tym ze samemu ciezko z trica miare wziac :D No i kolejna: Za 3 treningi kończe ten plan na 8 tyg na siłowni i nie wiem co dalej? OD 6 [...]

[...] tego fajna forme ? Ja myśle że w 2 tyg bym sie wyrobił gdyby było trzeba bo nie zamierzam ciąc do kości, to nie klasyk, a mam i tak ze 4 kg do limitu, susząc sie na wiór np jak Przemek na MPJ strace swój największy atut czyli pełność mięsni, a gdy wyskoczy gość 165cm 89,900 kg to mogę miec pręgi na czole i mi to nie pomoże :-)) Amos - robie [...]

[...] Obecnie mam 102 kg bf w okolicy 20%. Do czerwca moim planem jest zrobic wage 110 kg z bf góra 10%, pozniej przez czerwiec, lipiec, sierpien podtrzymac efekt. Diete dopne jak trzeba, suple, profilaktyke rownież. Z imprezami zestopuje( lub zmniejsze ich ilosc i intensywnosc :-PP) Co widzicie dla mnie na najblizsze 9 miesiecy koledzy? Pozdrawiam [...]

[...] ale probujesz mi zasugerować że zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej przyniesie mi więcej szkód niz pozytku ? nie zgodze sie ja mam na celu zredukowanie teraz jak najwiekszej ilosc tkanki tluszczowej, aby zbudowac podstawę pod trening silowo-szybkosciowy, ktory mam zamiar zrobic za ok. 2 miesiące... popatrz na pilkarzy, czemu nie [...]

okej, a tak mniej więcej jak to powinno wyglądać? 2 miesiąca masy, 2 tygodnie redukcji może być? mam coś 8-10%bf

artykuł z pani domu czy jak , koń by sie usmiał "Kofeiny nie powinni spożywać diabetycy i osoby z cukrzycą w wywiadzie rodzinnym, ponieważ kofeina zwiększa insulinooporność" to jest cytat chociażby z wikipedii a czytałem o tym chyba na BF Dlatego chciałbym wiedzieć coś więcej.

No, to wiem i jest to raczej logiczne. Chodzi mi bardziej, czy jak sobie łyknę czasami przed treningiem czy w trakcie dnia coś z kofeiną, po prostu dla lepszego kopa, to muszę to znacząco ograniczać, przy sporym bf, ze względu na insulinoodporność. Nic więcej, nic mniej.

spalacz w koncowych fazach moze byc tak jak bys chciał zejsc ponizej 10% bf

Cel; przetopić jak najwięcej tłuszczu do lata \-) Od grudnia ćwiczę w systemie FBW, dieta cc i od 7 tygodni jestem na redu, ale nie idzie tak jakbym chciał (2kg raptem w 7 tyg, a różnicy dużej w lustrze też nie widać) i zastanawiam się, czy nie wyszedłbym lepiej zmieniając plan na split 4 dniowy + carb back loading, ponieważ teraz mam jakieś 55gr [...]

Jak wpisuje do kalkulatora bf obowd pasa to mam mierzyc na wysokosci pepka czy gdzie?

Zatrzymałem sie na bf 14 a moim celem jest 10-12% Do tej pory robilem zwykle cardio na rowerku... myslicie ze interwały pomogą ? I jak to sie ma bez bcaa ? Nie bedzie szlo z miesa ?

zależy jak wielki deficyt kaloryczny, na jakiej podstawie stwierdzasz poziom BF, kalkulator online, lipny analizator, czy jakiś wypasiony, pomiary kaliperem.

Jak niski BF to tak

wszystko zalezy od Ciebie jak chcesz wygladac i jakie cele, 3 lata to sporo i caly czas z nadwyzka bedzie ciezko zapewne zachowac obecny bf

raczej zacząłbym stosować zbilansowaną dietę redukcyjną, ale jak nie masz możliwość IF też może być czemu nie bez aktywności będzie szło to dużo wolniej ale pójdzie, w zależności od BF

[...] prowadzi dzienniki, niewielki procent zapewne. Dla colemana to i chód po bułki do sklepu może być treningiem cardio. Czy Ci się uda wyciąć samym siłowym tego nie wiadomo jak nie spróbujesz ale na pewno tego nie zrobisz trzema sesjami treningowymi w ciągu tygodnia. Osoby przygotowujące się do zawodów dawniej trenowały nawet do 6 razy w [...]

Obli: zycze dluuugich wakacji Aga: trzeba sie ruszac nie wiem jak to napisac.... sprawdzilam dzisiaj czy wczorajsze wazenie nie bylo bledne i: waga: 85,3 (-1,1) bf: 29 (+1)

w ten sposob masz dobry pomiar nawodnienia a pomiarem bf bedzie oko Obli kavva dzieki za wiare we mnie jak się teraz zmotywujesz 'teraz' przekladam na niedziele/poniedzialek wczoraj, 16 lipca: beztreningowy 1700kcal + piwo (zagryzione kura dla nizszego ig : 1: chleb raz, serek wiejski, pomidor 450kcal 2: kura, soczewica, warzywa 330kcal 3: j.w. [...]

[...] w nowe spodnie nawet po praniu spokojnie wchodze. moze jutro sie przyloze i zrobie porzadne pomiary generalnie powoli zapominam o ostatnim miesiacu i powoli sie redukuje jak kiedys a i prawdopodobnie 17 pazdziernika pojade na calodzienny rajd rowerowy, dzien wczesniej chcialabym wegle podladowac (bez tluszczy) podpis Zyrafko to nowe [...]